PERAWATAN PASCA MELAHIRKAN UNTUK BUNDA

PERAWATAN PASCA MELAHIRKAN Biasanya diperlukan waktu paling tidak 6 minggu untuk memulihkan diri pasca melahirkan. Buat Bunda yang baru s...

PERAWATAN PASCA MELAHIRKAN

Biasanya diperlukan waktu paling tidak 6 minggu untuk memulihkan diri pasca melahirkan.
Buat Bunda yang baru saja melahirkan, yuk lakukan tips berikut ini untuk mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan:

1. Seimbangkan waktu beristirahat dan waktu beraktivitas. Jika terlalu banyak bergerak, Bunda akan merasa sakit di bagian panggul.

2. Istirahat di siang hari sangat penting dilakukan para ibu baru. Sambil tiduran, Bunda bisa meletakkan plastik berisi es batu di bagian organ intim untuk meredakan sakit dan meringankan bengkak yang sering terjadi pada ibu yang melakukan persalinan normal.

3. Hindari membawa beban berat selain bayi Anda. Jadi tidak perlu merisaukan tumpukan pakian kotor atau kantong belanjaan bulanan. Minta suami Anda untuk mengangkatnya.

4. Saat menggantikan popok anak, sebisa mungkin letakkan si kecil di ketinggian yang tepat agar Bunda tidak perlu membungkuk. Sebaiknya gantikan popok anak di changing table, bukan di lantai.

5. Pastikan posisi Anda nyaman saat menyusui. Agar tidak pegal, Bunda bisa menyokong punggung dengan bantal atau gulungan handuk dan duduklah di bangku dengan sandaran tangan. Jangan lupa, kaki Anda juga harus selalu menyentuh lantai ya Bun supaya tidak pegal.

6. Perhatikan otot dasar panggul (pelvic floor muscle) Anda. Saat buang air kecil, posisikan badan agak ke depan dengan punggung yang lurus dan relax saja, jangan tegang. Konsumsi pula makanan tinggi serat, buah, sayuran, dan banyak air putih.

7. Olahraga ringan bisa membantu Anda merasa lebih nyaman. Kalau sering mengompol setelah persalinan (tidak bisa menahan pipis), Anda bisa lakukan latihan dasar panggul.

8. Jangan olahraga berat hanya untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan kepada dokter olahraga apa yang paling tepat untuk Anda.

9. Kalau kondisi fisik sudah normal, Bunda bisa coba olahraga berenang, pilates, atau yoga.
.
Sumber: Ibupedia
#parenting #parenthood #keluargaindonesia #family #bayiindonesia#anakindonesia #ibudanbayi #motherhood #momslife #pregnancy#ibuhamil #balita #bayi #newborn #Bumil #kehamilan

Visit , Like & Share :
http://sehatunikmat.blogspot.com

Loading...