10 Gerakan Untuk Mengecilkan PERUT BUNCIT | Part-2

Melanjutkan dari artikel yang pertama  10 Gerakan Untuk Mengecilkan PERUT BUNCIT | Part-1 ...yukk ikuti artikel Part-2 berikut ini..gerakan...

Melanjutkan dari artikel yang pertama 10 Gerakan Untuk Mengecilkan PERUT BUNCIT | Part-1...yukk ikuti artikel Part-2 berikut ini..gerakan ke 6 - 10..

6. Naukasana, 
membantu kamu untuk mendapatkan bentuk perut dambaan semua wanita di dunia

Mau mewujudkan impian kamu untuk punya perut idaman semua wanita? 

Lakukan latihan yoga Naukasana dengan mempraktekkan caranya di bawah ini:

• Ambil posisi tidur telentang dengan kedua kaki rapat sempurna serta kedua tangan menempel di matras yoga dan tepat di kedua sisi tubuh
• Angkat tangan, kaki, bahu dan kepala secara perlahan sambil menarik napas dengan santai (sebisa mungkin hingga badan menyerupai huruf V)
• Semua bagian tubuh bertumpu pada otot perut. Pertahankan posisi ini selama yang kamu bisa
• Kembali ke posisi awal dan ulangi 5-10 kali dalam setiap latihan

7. Uttanpadasana juga bisa bikin kamu punya “kaki model”

Gerakan yoga lainnya yang bisa membantu kamu untuk mengecilkan perut adalah Uttanpadasana. 

Eits tapi manfaatnya bukan cuma itu aja loh, pose yoga yang satu ini juga bisa mengencangkan otot kaki sekaligus membuat kakimu jadi lebih cantik dan jenjang. 

Gimana caranya? 

Ikuti langkah di bawah ini yuk:

• Berbaring dengan posisi telentang di atas matras yoga, kaki dan tangan lurus dan rapat
• Angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk posisi tubuh tegak lurus atau 90 derajat
• Turunkan kaki dengan perlahan. Ulangi gerakan ini minimal 5 kali dalam setiap latihan

8. Vrksasana, 

gerakan yoga yang lagi tren

Vrksasana merupakan salah satu gerakan yoga yang sedang in saat ini. 

Pose yoga yang juga sering disebut dengan Willow ini bermanfaat untuk memperkuat dan membentuk kedua sisi perut. 

Cara melakukan latihan ini juga sangat mudah, cukup dengan:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan
• Letakkan telapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan hingga kaki kiri membentuk sudut 45 derajat
• Tarik kedua tangan ke depan dada hingga telapak kanan dan kiri menempel, tahan hingga 2 kali hembusan napas
• Pada hembusan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas dengan posisi tangan terbuka
• Kembali ke posisi semula dan lakukan kembali dengan melipat kaki kanan.
• pada hembusan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas dan posisi tangan terbuka
• tarik napas dan luruskan kembali badan
• Lakukan kembali dengan kaki sebaliknya

9. Punya bentuk perut, punggung dan bahu yang sempurna dengan Chaturanga Dandasana

Selain mengecilkan perut, gerakan yoga yang satu ini juga bisa menguatkan bahu, lengan dan punggung loh. 

Mau coba yoga Chaturanga Dandasana? Ikuti langkah berikut yuk:

• Mulai dengan posisi seperti push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan di bahu, dan posisi badan sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki
• Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai (tapi jangan sampai menyentuh lantai), hingga telapak tangan dekat dengan tubuh dan otot perut terasa menegang
• Tahan pose ini hingga 1 menit

10. Marjarasana, 

pose yoga untuk semua kalangan

Latihan yoga terakhir yang cocok untuk mengecilkan perut adalah Marjarasana. Tidak hanya mengecilkan perut, gerakan ini juga bisa membantu kamu mengontrol emosi loh. Marjarasana juga sering disebut yoga untuk semua kalangan karena cocok untuk siapa saja, mulai dari pemula hingga wanita hamil sekalipun.

Cara melakukannya pun tidak terlalu sulit, kamu cukup mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Posisikan tubuh seperti merangkak dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan posisi lutut di bawah pinggul
• Posisikan tangan selebar dengan baju dan lutut selebar dengan pinggul
• Tarik napas panjang sambil mengencangkan perut dan tarik bagian pantat ke atas
• Hembuskan napas sambil menarik dagu ke atas dada
• Lengkungkan punggung dan pantat ke arah bawah. Ulangi gerakan ini beberapa kali

Share ke teman/saudara

yang ingin mengecilkan perut buncit.

Anda ingin mengulang kembali dari gerakan ke 1-5..? Kembali ke Part-1 >> KLIK 

Loading...