7 Tips Jogging yang benar - Sepatu yang tepat Mengenakan sepatu yang tepat adalah kunci kenyamanan dan pencegahan cidera. - Lakukan p...
7 Tips Jogging yang benar
- Sepatu yang tepat
Mengenakan sepatu yang tepat adalah kunci kenyamanan dan pencegahan cidera.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan perlahan-lahan dapat meningkatkan denyut jantung Anda. Pemanasan juga membantu mengurangi stres pada jantung ketika Anda mulai berolahraga.
- Perhatikan posisi tubuh
Cobalah untuk menjaga tangan Anda pada tingkat pinggang. Lengan Anda harus berada pada sudut 90 derajat, dengan siku di sisi tubuh. Jaga postur tubuh lurus dan tegak. Kepala berdiri, punggung lurus, dan bahu sedikit diangkat.
- Jangan khawatir dengan kecepatan
Sebagai pemula, jangan paksa diri Anda berlari terlalu kencang. Salah satu hal yang penting dari olahraga ini adalah pernapasan. Ketika Anda berlari dan Anda masih mampu berbicara dengan baik, itu pertanda pernapasan Anda juga baik. Overtraining yang berlebihan bisa menyebabkan cidera.
- Lakukan pendekatan berlari-berjalan
Maksudnya, ketika daya tahan berkurang di tengah latihan, ia mengkombinasikannya dengan berjalan untuk mengumpulkan tenaga dan setelah itu melanjutkan dengan berlari lagi.
- Tambah Jarak Tempuh Perlahan-lahan
Pelari pemula kadang terlalu antusias untuk meningkatkan jarak tempuh mereka terlalu cepat. Hal ini sebenarnya sangat mungkin menyebabkan cedera. Bangunlah kecepatan Anda perlahan-lahan dan gunakan jadwal latihan yang baik.
- Tarik napas melalui hidung dan mulut
Beberapa pelari pemula bernapas hanya melalui hidung mereka. Seharusnya, Anda perlu bernapas melalui hidung dan mulut untuk memastikan mendapatkan cukup oksigen ke otot-otot saat berlari. Ambil napas dalam-dalam dari perut untuk membantu mencegah nyeri di bagian sisi tubuh yang merupakan masalah umum pada pelari pemula. :)
Re-post dari FB www.jagoaki.com
#accubergaransi #accu #layananaccubergaransi
- Sepatu yang tepat
Mengenakan sepatu yang tepat adalah kunci kenyamanan dan pencegahan cidera.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan perlahan-lahan dapat meningkatkan denyut jantung Anda. Pemanasan juga membantu mengurangi stres pada jantung ketika Anda mulai berolahraga.
- Perhatikan posisi tubuh
Cobalah untuk menjaga tangan Anda pada tingkat pinggang. Lengan Anda harus berada pada sudut 90 derajat, dengan siku di sisi tubuh. Jaga postur tubuh lurus dan tegak. Kepala berdiri, punggung lurus, dan bahu sedikit diangkat.
- Jangan khawatir dengan kecepatan
Sebagai pemula, jangan paksa diri Anda berlari terlalu kencang. Salah satu hal yang penting dari olahraga ini adalah pernapasan. Ketika Anda berlari dan Anda masih mampu berbicara dengan baik, itu pertanda pernapasan Anda juga baik. Overtraining yang berlebihan bisa menyebabkan cidera.
- Lakukan pendekatan berlari-berjalan
Maksudnya, ketika daya tahan berkurang di tengah latihan, ia mengkombinasikannya dengan berjalan untuk mengumpulkan tenaga dan setelah itu melanjutkan dengan berlari lagi.
- Tambah Jarak Tempuh Perlahan-lahan
Pelari pemula kadang terlalu antusias untuk meningkatkan jarak tempuh mereka terlalu cepat. Hal ini sebenarnya sangat mungkin menyebabkan cedera. Bangunlah kecepatan Anda perlahan-lahan dan gunakan jadwal latihan yang baik.
- Tarik napas melalui hidung dan mulut
Beberapa pelari pemula bernapas hanya melalui hidung mereka. Seharusnya, Anda perlu bernapas melalui hidung dan mulut untuk memastikan mendapatkan cukup oksigen ke otot-otot saat berlari. Ambil napas dalam-dalam dari perut untuk membantu mencegah nyeri di bagian sisi tubuh yang merupakan masalah umum pada pelari pemula. :)
Re-post dari FB www.jagoaki.com
#accubergaransi #accu #layananaccubergaransi
Loading...
